Dicas de treinamento para caminhadas de longa distância

As atrações de uma caminhada de longa distância são inúmeras, e a idéia de passar vários dias ou semanas em uma trilha longe das pressões da vida cotidiana é naturalmente muito atraente. No entanto, para a maioria das pessoas, exige mais preparação do que apenas colocar a mochila nas costas, vestir as botas e sair. Caminhar pode não ser tão exigente fisicamente quanto correr ou andar de bicicleta, mas ainda vai exigir boa resistência para uma caminhada de longa distância, e é importante treinar para garantir que você será capaz de completar a caminhada.

O melhor treinamento para uma caminhada é caminhadas

Não há dúvida de que a melhor coisa que você pode fazer nos meses antes de sair em uma caminhada de longa distância é fazer caminhadas regularmente. O importante é ir regularmente, seja uma caminhada de meia hora antes de ir trabalhar todas as manhãs ou dar uma boa caminhada noturna. Isso realmente não precisa ser um fardo enorme, mas o exercício regular é importante para aumentar sua resistência e acostumar seu corpo a andar diariamente. Isso geralmente não tem que ser desgastante ou particularmente extenuante, e até mesmo fazer uma boa caminhada com o cão ou a família será útil para aumentar sua capacidade de caminhar.

Exercício de Cardio

Para aqueles que escolhem fazer a maior parte de sua formação na academia, o foco deve ser o exercício cardiovascular que ajudará a melhorar sua capacidade física e pulmonar. Apesar de ser capaz de transportar o seu pacote é uma parte importante da caminhada, geralmente há muito pouco trabalho na parte superior do corpo exigido a menos que você esteja planejando ir escalada, bem como caminhadas. Correr e andar de bicicleta também são atividades úteis que podem ajudar com o condicionamento físico geral, e isso tudo será benéfico quando você estiver pronto para partir.

Construindo até a viagem

À medida que você começa a se aproximar do início de sua viagem, geralmente é melhor começar a aumentar a quantidade de treinamento que você faz e tentar incluir pelo menos alguns dias inteiros de caminhada. Se você trabalhar a semana padrão de cinco dias, juntar dois dias de caminhada de volta no fim de semana pode ajudar seu corpo a se acostumar com a sensação de uma caminhada de vários dias, e também lhe dará confiança de que você tem a motivação para Levante-se e ande todos os dias.

Simule sua viagem de caminhada

Quando você está planejando seu treinamento para uma caminhada de longa distância, é melhor tentar imitar alguns dos terrenos e topografia de sua rota em sua programação de treinamento. Se você estiver indo para caminhadas nas altas montanhas, então é melhor incluir rotas íngremes em seu treinamento, sempre que possível. Também é importante se acostumar a andar com uma mochila cheia, e se você estiver carregando todo o seu equipamento na caminhada, certifique-se de ter andado por pelo menos alguns dias com a mochila. Isso pode ajudá-lo a se acostumar a andar com o bando e também ajudará a fortalecer os músculos para a viagem.

Cuide dos seus pés

A parte mais importante do corpo para qualquer caminhada de longa distância são os pés, portanto, cuide deles e use o calçado certo. Algumas pessoas preferirão o suporte adicional de uma bota alta no tornozelo, enquanto outras encontrarão uma bota de caminhada tipo treinador com os lados inferiores para ser mais confortável. Seja qual for a opção que você escolher para a viagem, certifique-se de levar alguns dias antes da viagem para usar suas botas, e também vale a pena levar alguns pares de meias extras, caso você precise de um pouco de preenchimento adicional quando estiver em a trilha.

Vestindo meias secas todas as manhãs também é um começo muito melhor para o dia do que puxar meias úmidas!