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Ouvimos dizer que devemos beber seis a oito copos de água por dia. Mas muitos de nós não bebem muito. E mesmo essa recomendação pode ser baixa.
A recomendação de tamanho único para o consumo de água não faz sentido quando você considera que os adultos variam muito em termos de peso e níveis de atividade. Será que uma mulher 5 '2 "que pesa 110 libras precisa da mesma quantidade de água que um linebacker para o Denver Broncos? Claro que não. Mesmo a quantidade de água que uma pessoa precisa pode mudar dependendo de onde você mora, a época do ano, e o que você está fazendo.
A melhor regra é pegar seu peso e dividi-lo pela metade. Esse é o número mínimo de onças de água filtrada e saudável que você deve beber todos os dias, sem contar com outros líquidos.
Se você pesa 140 libras, beba pelo menos 70 onças de água. Beba mais se você estiver ativo, viver em um clima quente, ou estiver em uma dieta de limpeza.
A limpeza consciente
Julie Peláez e Jo Schaalman desenvolveram o Conscious Cleanse, uma dieta de desintoxicação e eliminação de duas semanas que remove alérgenos alimentares comuns para que você possa identificar a melhor maneira de comer e beber para o seu corpo. Eles recomendam que as pessoas no programa bebam pelo menos metade do peso em onças, mais outras trinta onças. Eles são professores ativos de ioga, então eles bebem ainda mais - seu peso corporal em onças todos os dias.
Mas como você bebe muita água? Jo e Jules recomendam que você comece cada dia com um pote de 32 onças de água quente de limão. Se você pesa 140 libras, você já está na metade do caminho para o seu objetivo diário mínimo de ingestão de água, ou um terço do caminho para o valor sugerido. Reabastecer com água fresca ou filtrada (para remover produtos químicos como o cloro) uma ou duas vezes, e você sabe quando você fez o seu alvo.
Beber água quente de limão pela manhã tem benefícios adicionais, como estimular seu sistema digestivo, aumentar sua energia sem cafeína e hidratar seu corpo e sua pele.
Jo e Jules tentam beber a maior parte do consumo de água antes das 14:00. para que eles não acordem à noite para ir ao banheiro. "Quando você ganha dez por dia, recebe água suficiente", diz Jo. A urina amarela é um sinal de que você está desidratado (ou tomando multi-vitaminas). Eles disseram que era quase impossível beber muita água. Especialmente durante um programa de desintoxicação, precisamos liberar nosso sistema e melhorar a eliminação.
Se você tentar acertar a quantidade recomendada de água neste plano, você pode achar que quanto mais água você beber, mais sedento você fica, especialmente no início da limpeza. Jules diz que seus "sensores de sede estão voltando à vida" quando você lhes dá água.
Com sorte, você gosta de beber água, mas algumas pessoas estão acostumadas a obter seus líquidos através de bebidas com sabor ou com cafeína. Assim como smoothies verdes, a água fica melhor quanto mais você bebe. "É importante aprender a gostar do sabor da água saudável", diz Jo.
Mesmo se você não estiver fazendo a limpeza consciente, comece a beber mais água e veja como se sente.
