Índice:
- Planeje a exposição à luz antes do seu destino
- Descanse antes do tempo e não abuse da cafeína
- Coma como um local (antes da sua visita)
- A água pode ajudar
- Utilize um aplicativo para manter seu relógio funcionando
Não importa onde os viajantes vão ao redor do mundo, todos eles enfrentam um inimigo comum. Este inimigo não tem um tipo específico e tem como alvo todos os viajantes, independentemente de sua nacionalidade. Quando os viajantes internacionais não planejam com antecedência para enfrentar esse inimigo comum, suas aventuras podem se tornar descaradas com pressa.
Esse inimigo comum é conhecido como "jet lag". Quando os viajantes não se preparam para isso, seus horários internos podem se misturar rapidamente, causando extrema fadiga durante os dias e insônia à noite. Como os viajantes podem se preparar adequadamente para a mudança repentina de horário no destino, a fim de garantir que permaneçam acordados e alertas?
Com um pouco de conhecimento e a ajuda de algumas maravilhas modernas, combater o jet lag pode ser um processo fácil e sem dor. Antes de viajar para o seu próximo destino, siga estas dicas para uma visita sem snooze!
Planeje a exposição à luz antes do seu destino
Uma das maiores dicas que seu corpo usa para regular o sono é a luz natural. Durante o dia, seu corpo absorverá mais luz, fazendo com que ele deseje ficar acordado. À noite, porque há menos luz, seu corpo irá naturalmente desligar e querer procurar mais descanso.
Ao planejar sua exposição à luz no primeiro dia de suas férias, você pode garantir que seu corpo se adapte bem ao seu novo destino. Para os viajantes que se dirigem para leste em voos noturnos, durma o máximo possível durante o vôo, seguido de evitar a luz forte durante o primeiro dia. Para os viajantes que estão indo para o oeste, limite a quantidade de sono que você recebe no voo e se exponha a mais luz na chegada.
Descanse antes do tempo e não abuse da cafeína
A excitação da viagem pode causar muitos aventureiros noites inquietas à frente de suas aventuras. No entanto, não estar bem descansado antes de uma viagem pode resultar em grandes problemas para os viajantes, especialmente se eles tentarem alcançar as fronteiras e vários fusos horários.
Antes da sua próxima viagem internacional, certifique-se de ter descanso suficiente para funcionar. Muitos médicos recomendam que os adultos durmam entre seis e oito horas por noite, enquanto crianças e adolescentes podem necessitar de mais sono. Além disso, o uso de cafeína para compensar o sono perdido pode causar problemas ainda mais a longo prazo, desde palpitações cardíacas até fadiga extrema. Simplificando: não há substituto para uma boa noite de descanso.
Coma como um local (antes da sua visita)
Dependendo de para onde você está indo quando você viaja, pular a última refeição principal antes do vôo pode ajudá-lo a se ajustar mais facilmente. Mais uma vez, é tudo sobre a direção que seu vôo está indo, e o que esperar quando você chegar lá.
Alguns especialistas recomendam o jejum por até 16 horas antes de chegar ao seu destino final, para que os viajantes estejam prontos para comer assim que chegarem. Outros recomendam comer no mesmo horário que os locais, assim que você chegar, para manter bons hábitos alimentares. Para maximizar os efeitos, certifique-se de fazer o que for confortável, mantendo um cronograma semelhante aos locais. Apenas certifique-se de que seu garçom está sendo honesto com a conta e não tente tirar vantagem de um viajante privado de sono.
A água pode ajudar
Não beber água é um erro frequentemente cometido pelos viajantes em um novo destino. Enquanto a água da torneira não filtrada pode levar a ficar doente durante a viagem, ainda é muito importante manter a hidratação adequada ao viajar com água engarrafada.
Enquanto a bordo do vôo e após o pouso, certifique-se de manter-se hidratado com muita água. Os especialistas recomendam ignorar a bebida extra na classe executiva e optar pela água durante todo o vôo. Como resultado, os viajantes poderão permanecer brilhantes e revigorados desde a decolagem até o pouso.
Utilize um aplicativo para manter seu relógio funcionando
Finalmente, a tecnologia moderna pode ser a chave para permanecer brilhante enquanto viaja pelo mundo. Muitos aplicativos ajudam os viajantes a se adaptarem ao fuso horário, sugerindo um regime antes de suas viagens.
Um dos meus aplicativos favoritos vem da IATA. O aplicativo SkyZen permite que os viajantes conectem seus planos de viagem (até a classe de viagem em que o passageiro estará) e recomendará um horário de sono e descanso para todas as fases da viagem. Se seguidos, os programadores de aplicativos afirmam que seu sistema pode ajudar os viajantes a reduzir seus problemas com o jetlag.
De todos os problemas que os viajantes enfrentam, o jet lag é um dos mais universais. No entanto, através de um planejamento adequado e um pouco de tecnologia, os viajantes podem ter certeza de que o jet lag é uma preocupação a menos para enfrentar como eles vêem o mundo.
