Comer por energia é tudo sobre a escolha dos alimentos certos no momento certo. Aqui estão algumas dicas sobre como comer energia e aumentar seus níveis de energia da nutricionista Linda Prout, M.S., que oferece programas de nutrição personalizados via e-mail e telefone, ou de seu escritório em Eugene, Oregon. Ela é autora de "Live In the Balance" e escreve um excelente blog sobre nutrição.
Aqui estão os passos básicos que você deve tomar para comer energia e reduzir a fadiga.
1) Elimine ou reduza o açúcar e a farinha branca. Você pode pensar que está comendo uma dieta saudável, mas queques, biscoitos, sucos de frutas, pão branco e massas brancas contêm açúcares refinados e carboidratos simples que causam estragos no açúcar no sangue. Isso leva a baixa energia. Substitua-os por proteínas e carboidratos complexos, como vegetais. Se você precisar de ajuda para obter farinha branca, açúcar branco e outros alimentos processados fora da sua dieta, confira programas como The Conscious Cleanse ou Ten Day Detox Diet do Dr. Mark Hyman.
Eles são bons e acessíveis.
2) Coma proteína no café da manhã e almoço. Carne, ovos, peixe, aves, nozes e sementes dão a você a energia que você precisa para fazer as coisas durante o dia. Coloque nozes e manteiga na sua aveia, não xarope de bordo e passas. Para a energia da tarde, coma um almoço rico em proteínas e com pouco carboidrato, como frango frito com brócolis ou peito de frango com feijão verde cozido. Evite refeições apenas para massas.
3) Procure por carnes alimentadas com capim e criados humanitariamente na grama, e aves e ovos criados ao ar livre.Estas fontes de proteína são mais ricas em várias vitaminas e gorduras omega-3, que são importantes para a energia e a saúde. Animais produzidos em fábricas frequentemente abrigam doenças de condições de vida superlotadas e insalubres, assim como de resíduos hormonais e químicos não saudáveis.
4) Coma (ou beba) seus verdes. Espinafre cozido, brócolis, couve, couve, mostarda, acelga, bok choy, beterraba, brócolis chinês são todos os impulsionadores da energia, com clorofila, magnésio e vitaminas do complexo B. Varie-os! Você também pode beber seus greens em smoothies. (Meu favorito pessoal é uma combinação de alface, couve, gengibre, abacate, tofu, suco de limão e coentro, se eu conseguir.)
5) Beba bastante água. A quantidade que você precisa varia de pessoa para pessoa. Uma recomendação de tamanho único para o consumo de água não faz sentido quando você considera que os adultos variam muito em termos de peso e níveis de atividade. Uma mulher 5 '2 "que pesa 110 libras precisa da mesma quantidade de água que um linebacker para o Denver Broncos? Mesmo a quantidade de água que uma pessoa precisa pode mudar dependendo de onde você mora, a época do ano e o que você está fazendo.
Sinais que você precisa para beber mais incluem sede, urina amarela escura / escura, fadiga, nebulosidade mental, pele seca e constipação. Evite a água fria, o que retarda a digestão. Evite bebidas doces e artificiais. Certifique-se de que sua água está livre de flúor adicionado, que pode suprimir a tireóide (e, portanto, energia e metabolismo) e livre de poluentes.
6) Exercite-se e respire. O exercício aeróbico regular melhora o bem-estar mental e físico e funciona melhor do que as drogas para aliviar a depressão. Uma caminhada diária, corrida, passeio de bicicleta, natação ou dança nos mantém fisicamente energizados e mentalmente alertas.
7) Planeje algo emocionante.Ansioso para uma fuga, iniciar um novo projeto ou aprender algo novo estimula sua mente e dá ao seu corpo uma razão para lhe dar energia. Descubra as atividades, o trabalho e as pessoas que ajudam você a se sentir alegre.
