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Só porque você está de férias, isso não significa que você tem que abandonar sua rotina de exercícios. A caminhada na água é um exercício fácil, eficaz e de baixo impacto que pode ser feito em uma piscina, lago ou até mesmo no oceano. Andar com água fresca pode proporcionar um excelente exercício aeróbico, e a água fornece mais resistência ao ar, por isso você está fortalecendo e construindo músculos enquanto caminha pela água.
Se você é novo no programa de exercícios, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autora de "Fantastic Water Workouts", recomenda que você comece gradualmente com cinco minutos de caminhada lenta na água até a cintura. Ao longo de várias semanas, aumente gradualmente a sua velocidade e aumente para pelo menos 20 minutos por sessão.
Enquanto você não ter para ter equipamento especial para andar na água, os seguintes itens são úteis:
- Sapatos de água protegem seus pés e dão mais aderência.
- As luvas com membranas proporcionam mais resistência aos movimentos do seu braço.
- Os cintos de flotação estabilizam você e o mantêm flutuando em águas profundas, onde seus pés não tocam o chão.
Como andar pela água
- Fique em pé na água até a cintura com os músculos abdominais firmes, o cóccix apontado para o chão, as nádegas dobradas para apoiar a coluna, os ombros para trás e o peito levantado (posição neutra). Andar na água na altura do peito proporciona mais resistência e um treino mais extenuante.
- Ande como se estivesse em terra, colocando o calcanhar para baixo primeiro e seguindo com a ponta do pé. Não ande na ponta dos pés. Mantenha as costas retas e os músculos do estômago tensos.
- Caminhe oito passos para frente e depois quatro passos para tonificar diferentes grupos musculares.
- Empurre os braços relativamente retos para frente e para trás ao seu lado enquanto anda. Gire suas mãos a cada vez para que as palmas das mãos pressionem contra a água.
- Use os braços em oposição às pernas: quando você pisar para a frente com a perna direita, traga o braço esquerdo para a frente e vice-versa.
Variações
- Levantar os joelhos mais alto aumentará a intensidade do exercício.
- Ande para frente e para trás com passos curtos, passos longos, passos médios ou chutes de passo.
- Mova-se em um padrão de um círculo ou quadrado. Certifique-se de ir em ambas as direções para equilibrar as demandas em seu corpo.
- Quando estiver pronto para aumentar a intensidade, dê passos largos e controlados, ou encoste-os, empurrando o pé de trás para saltar do chão da piscina entre passos largos.
Mais dicas
- Como em qualquer exercício aeróbico, comece com um aquecimento suave e termine com um desaquecimento. Alongar-se depois de aquecer é fácil na água.
- Beba muito líquido: sem ele, você provavelmente ficará desidratado mesmo estando cercado por água.
- Se você está fora, lembre-se de usar protetor solar!
