Índice:
- Crie um hábito de fitness
- Apoie seu sistema imunitário
- Aumente sua confiança
- Use óleos essenciais em você mesmo
- Spritz Germs Away
Ao contrário da crença popular, não é preciso demorar muito para começar a se sentir saudável e feliz. Confira essas dicas para dar um impulso em apenas cinco minutos.
Crie um hábito de fitness
As pessoas que saltam do nada para uma grande rotina geralmente batem e queimam. A melhor abordagem é começar pequeno - apenas um exercício ou cinco minutos por dia. Apenas não pule um dia. Seu foco no primeiro mês é construir um hábito de fitness. Antes que você perceba, trinta dias se passaram e você está em uma rotina de exercícios. Isso ajuda a fazer um pouco de planejamento. Compre um calendário e preencha-o com o exercício que você fará todos os dias - agachamentos, caminhadas, pesos leves, ioga. Crie uma progressão na rotina, aumentando gradualmente o tempo de exercício, o peso que você eleva ou o número de repetições.
No final do mês, você não será magro e malvado, mas terá desenvolvido consistência. É o hábito que te mantém em forma.
Apoie seu sistema imunitário
Há muitos bons remédios na terra, e a fitoterapeuta Lauren Gambrione, da Good Fight Herbs, sabe como aproveitar ao máximo. Para resfriados e gripes, ela recomenda um tônico antigo: a sidra de fogo. É imuno-estimulante, antiinflamatório, antibacteriano e antiviral - qualidades que ajudam a prevenir gripes e resfriados ou encurtam sua duração, caso ocorram. Existem várias maneiras de baixá-lo. Acrescente uma colher de sopa a uma caneca de água quente para beber chá ou acrescente a smoothies verdes, saladas, sopas e arroz.
Para fazer sua própria sidra de fogo, misture partes iguais de rábano picado, gengibre, pimenta de Caiena e alho a um frasco de pedreiro do tamanho de um quart, enchendo até a metade. Cubra com vinagre de maçã cru e tampa. Agite uma vez por dia e coe depois de duas a quatro semanas.
Aumente sua confiança
Olhe-se no espelho e diga "Eu acredito em você". Diga isso com frequência e diga em voz alta. Escreva-o e coloque-o onde você o verá - no seu computador, na sua cama, no seu carro. Você está substituindo uma conversa interna negativa com uma mensagem positiva de que seu cérebro acredita, mesmo que você não acredite. "Quanto mais você ouve, mais você vai acreditar", diz Lauree Ostrofsky, um técnico profissional certificado (PCC). "Pessoas autoconfiantes vêem suas vidas de forma positiva e confiam em sua capacidade de lidar com situações difíceis e obstáculos."
Use óleos essenciais em você mesmo
Amy Galper dirige o Instituto de Nova York para Aromaterapia em Nova York, uma escola no local que oferece certificação de aromaterapia. O óleo essencial de Amy para motivação é o alecrim. Basta colocar uma gota na palma da sua mão, esfregar as mãos e respirar o aroma. "É estimulante para a sua mente e dá-lhe clareza para tomar decisões", diz Amy. Alecrim é anti-bacteriano e anti-viral, por isso ajuda a mantê-lo saudável. Quando ela está nervosa e quer voltar ao equilíbrio, Amy se transforma em grapefruit ou óleos vermelhos de mandarina, que têm qualidades antidepressivas.
"Eles são óleos felizes e explodem negatividade."
Spritz Germs Away
Você nunca sabe onde essas bactérias causadoras de doenças e vírus estão à espreita, mas você pode borrifá-las no esquecimento com um spray caseiro feito com poderosos óleos essenciais antimicrobianos. Para fazer sua própria receita personalizada em casa, tome um copo limpo de quatro onças. garrafa de vidro com um spray de névoa fina, em seguida, adiciona dois gramas de água destilada e uma onça de álcool (álcool ou vodka, a sua escolha). Adicione os óleos essenciais, complete com água destilada e volte a enroscar a parte superior. Você está pronto para lutar contra germes! Para o quarto, use lavanda (25 gotas) para fazer um spray para roupa de cama e outras superfícies.
Na cozinha, uma mistura aromática de canela (10 gotas) e óleo de cravo (2 gotas) OU orégano (10 gotas) tem um toque saboroso. No banheiro, o limão é o caminho a percorrer (15 gotas).
